やせるだけじゃない！ 医師が1日1万歩を勧める本当の理由
大谷義夫先生の「知っ得カルテ」
新型コロナが5類感染症に変更されてからまもなく1年が経ちます。自粛していた飲み会、食事会も再開され、次に気になるのがメタボ。血糖値や体重増加を心配している方も多いと思います。
摂取カロリーと消費カロリー
人間は基礎代謝より多く食べると太ります。成人男性の摂取カロリーの平均は約2200キロカロリー、消費カロリーの平均は約1900キロカロリー。食事をしてリビングでくつろぐと、1日約300キロカロリーが消費されず、脂肪として蓄えられて太ってしまう可能性があります。
そこで、厚生労働省が発表した「健康日本21」では、週2千キロカロリー以上、つまり1日約300キロカロリー以上を消費する運動を推奨しています。600~700メートルの距離を10分で歩くと約千歩になるといわれ、この時の消費カロリーは約30キロカロリーです。つまり、1万歩で約300キロカロリー消費することになりますから、1万歩のウォーキングを目指して頂きたいと思います。
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